Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Ο ενθουσιασμός προκύπτει ως μια φυσική αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός. Είναι εντάξει να ανησυχείτε για τη συμμετοχή στις εξετάσεις άδειας οδήγησης και για πρώτη φορά. Είναι συναρπαστικό να κάνετε ερωτήσεις σε ένα μεγάλο ακροατήριο, να κλείνετε μια μεγάλη υπόθεση, να παίζετε στη σκηνή. Όλοι ανησυχούν και δεν εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και την κατάρτιση. Για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους. Χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο …
Θα ήθελα να είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου, μιλώντας δημοσίως, να παίρνω ήρεμα τις υπεύθυνες αποφάσεις, να μην ντρέπομαι να ρωτάω ένα κορίτσι σε μια ημερομηνία ή να ομολογώ τα συναισθήματά της. Ζητώντας δίκαιη αύξηση του μισθού, αναφορά για τη δουλειά που έγινε στο έργο, επιτυχή επανεκπαίδευση - υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή όταν ανησυχούμε. Και είναι καλό εάν ο ενθουσιασμός γαργαλάει τα νεύρα σας ευχάριστα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο έντονοι και πιο καθαροί. Αλλά συμβαίνει ότι πέφτουμε σε μια ανεξέλεγκτη, παράλογη αντίδραση, όταν ένα κύμα φόβου καλύπτει, δέσμες και στο μπουμπούκι καταστρέφει όλες τις καλύτερες δεσμεύσεις. Η παράσταση διακόπηκε, δεν υπήρχε κανένας να πάει ραντεβού με, η εξέταση απέτυχε. Και όλα αυτά λόγω του ενθουσιασμού που εντείνεται μετά από κάθε αποτυχία.
Για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους. Χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Αιτίες ενθουσιασμού
Ο ενθουσιασμός προκύπτει ως μια φυσική αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός. Είναι εντάξει να ανησυχείτε για τη συμμετοχή στις εξετάσεις άδειας οδήγησης και για πρώτη φορά. Είναι συναρπαστικό να κάνετε ερωτήσεις σε ένα μεγάλο ακροατήριο, να κλείνετε μια μεγάλη υπόθεση, να παίζετε στη σκηνή. Όλοι ανησυχούν και δεν εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και την κατάρτιση. Η μόνη διαφορά είναι οι λόγοι για τους οποίους ανησυχούμε. Και εάν η συναισθηματική εμπειρία δεν απενεργοποιεί την ικανότητα να σκέφτεται και να ενεργεί, τότε δεν τίθεται το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το χειρότερο, όταν ο ενθουσιασμός γίνεται συνήθεια, γίνεται ένα σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας και παρεμβαίνει στη ζωή.
Ο ενθουσιασμός είναι συναίσθημα. Όσο πιο συναισθηματικό είναι ένα άτομο στις εκδηλώσεις του, τόσο περισσότερο τείνει να ανησυχεί. Σύμφωνα με τη συστηματική ψυχανάλυση, αυτές περιλαμβάνουν τους ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα στην ψυχή. Υπάρχει πολύς δρόμος από την εκδήλωση των πρώτων δυνατών συναισθημάτων σε ένα οπτικό παιδί έως τα ώριμα συναισθήματα σε έναν ενήλικα. Και δεν πάνε πάντα ομαλά. Ο ενθουσιασμός ελέγχεται λιγότερο καλά από εκείνους που δεν επιτρέπεται να δείχνουν συγκίνηση κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Υπερβολική σοβαρότητα, απαγόρευση δακρύων, υπερβολικές και αρνητικές αντιδράσεις στην εκδήλωση συναισθημάτων, σωματική και ηθική τιμωρία. Σιωπηλή επίπληξη, άγνοια, έλλειψη υποστήριξης. Αυτό διαταράσσει την ανάπτυξη και επηρεάζει την ευαισθησία στο άγχος.
Έτσι, ένας λόγος για την αδυναμία ελέγχου του άγχους είναι η ακατάλληλη ανάπτυξη και το παιδικό τραύμα. Ένα άλλο είναι η έλλειψη συνειδητοποίησης των συναισθημάτων ήδη στην ενηλικίωση. Μπορείτε να δείξετε αγάπη για την οικογένειά σας, τους αγαπημένους σας και τους γύρω σας γενικά. Δημιουργήστε συναισθηματικές συνδέσεις, δώστε στους ανθρώπους μια καλή διάθεση, αγάπη και φροντίδα, μοιραστείτε τη ζεστασιά. Και μπορείς να ζητήσεις αγάπη για τον εαυτό σου, να κάνεις ξεσπάσματα και να φοβάσαι τα πάντα στον κόσμο. Στη δεύτερη περίπτωση, όταν επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, είμαστε πιο επιρρεπείς στον ενθουσιασμό. Ανησυχούμε περισσότερο για το πώς κοιτάζουμε στα μάτια των άλλων, πώς θα λάβουμε. Ο φόβος ότι δεν θα καταλάβουν, γελοιοποιούνται, ηθικά τρώγονται, αυξάνεται. Εμφανίζεται υπερβολικό άγχος.
Όταν εστιάζουμε στον εαυτό μας, χάνουμε την ορθολογική αντίληψή μας για την κατάσταση. Υπερτιμούμε τη σημασία της εκδήλωσης στην οποία συμμετέχουμε και τη σημασία του ρόλου μας. Έτσι μπορείτε να φτάσετε σε μια κατάσταση κοινωνικής φοβίας, φόβου για τους ανθρώπους, που είναι το αντίθετο της αγάπης για τους ανθρώπους. Ο φόβος είναι για τον εαυτό σας, ο έρωτας για τους άλλους.
Υπάρχουν μεμονωμένες αποχρώσεις που δίνουν στον ενθουσιασμό διαφορετικά σχήματα. Ο χαρακτήρας ενός ατόμου είναι πολύπλευρος και προβλήματα με άλλες έμφυτες ιδιότητες του ανθρώπινου ψυχικού διανύσματος, μπορούν να εφαρμοστούν σε προβλήματα στον οπτικό φορέα.
Μια καλή μνήμη, η προσοχή στη λεπτομέρεια και η επιθυμία να φέρει κάθε επιχείρηση στο ιδανικό είναι όλες πολύτιμες ιδιότητες ενός ατόμου με πρωκτικό φορέα. Αλλά αυτές οι ιδιότητες παίζουν ένα σκληρό αστείο μαζί του σε περίπτωση κακής εμπειρίας. Ένα άτομο θυμάται την αποτυχία του σε λεπτομέρειες και λεπτομέρειες και κυλά με πόνο στο κεφάλι του, θέλοντας να διορθώσει το παρελθόν. Και κάθε επόμενη παρόμοια κατάσταση προσθέτει καύσιμο στη φωτιά του ενθουσιασμού.
Η συνέπεια της ακατάλληλης ανατροφής ενός παιδιού με πρωκτικό φορέα μπορεί να είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η υπερβολική τελειομανία, ο φόβος να μην ανταποκριθεί στις προσδοκίες κάποιου, ο φόβος να μην συναντηθούν, ο φόβος της κριτικής. Και τώρα, μετά από μια άλλη αποτυχημένη προσπάθεια, εμφανίζονται αμφιβολίες, αβεβαιότητα, φόβος ντροπής και η παγίδα κλείνει. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ξεπεράσετε τον φόβο εάν φοβάστε να ξεκινήσετε κάτι, να κάνετε κάτι νέο; Η ψυχολογική παγίδα μας στερεί την ελευθερία επιλογής, αφήνοντας μόνο φόβο και έντονο ενθουσιασμό όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε κάτι.
Εκδηλώσεις ενθουσιασμού
Οι εκδηλώσεις ενθουσιασμού εξαρτώνται από τους φορείς που υπάρχουν στην ανθρώπινη ψυχή.
Στον οπτικό φορέα, μπορεί να είναι πολύ φωτεινοί. Η συναισθηματικότητα, η τέχνη, η έκφραση ενός οπτικού προσώπου εκδηλώνονται επίσης τη στιγμή του έντονου ενθουσιασμού. Μολύνει τους άλλους με τον ενθουσιασμό του, τους τραβάει στις εμπειρίες του, προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή με οποιοδήποτε κόστος.
Ο ενθουσιασμός στον οπτικό φορέα μπορεί να εκδηλωθεί ως επίθεση πανικού, παράλυση του φόβου, συναισθηματική συσσώρευση από ευφορία σε δάκρυα, υστερία, υπερβολική ομιλία και έντονη υπερβολή των πραγματικών συνεπειών. Οι άνθρωποι γύρω σας κουράζονται γρήγορα από τέτοια συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να αποφεύγουν ένα τέτοιο άτομο.
Κίνηση των εκφράσεων του προσώπου, γρήγορη αναπνοή, εσωτερική ένταση, άγχος, ακατάλληλα λόγια, ανόητα αστεία, υπερβολικά δυνατό γέλιο, περιττές κινήσεις, αδυναμία σκέψης λογικά - έτσι οι άνθρωποι με οπτικό φορέα εκδηλώνονται όταν ανησυχούν. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν είναι πλέον δυνατόν να σκεφτούμε ορθολογικά πώς να αντιμετωπίσουμε το έντονο άγχος. Αυτή η κατάσταση είναι ανεξέλεγκτη.
Ένα άτομο που έχει τις ιδιότητες ενός πρωκτικού διανύσματος στην ψυχή του εκδηλώνεται με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Μια ασυνήθιστη κατάσταση, γρήγορες αλλαγές στις οποίες πρέπει να αντιδράσετε, μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή. Μπορεί να εμφανιστεί σύγχυση, ομιλία και ακόμη και τραύλισμα. Μια εξαιρετική μνήμη συλλαμβάνει κακά γεγονότα και αποτυχίες καθώς και καλές. Οι αρνητικές αναμνήσεις αλληλεπικαλύπτονται και ενισχύουν τον ήδη έντονο ενθουσιασμό. Θέλω να αποφύγω ή να αναβάλω μια συναρπαστική κατάσταση. Αναβάλουμε λοιπόν μια σοβαρή συζήτηση, ένα νέο έργο, την αναγνώριση των συναισθημάτων μας. Αναβάλλουμε με μοντέρνους όρους.
Ένα άτομο με ένα φορέα δέρματος ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος γρήγορα. Συγγενής ταχύτητα αντίδρασης, γρήγορη κινητοποίηση δυνάμεων, πάθος. Οποιαδήποτε απρόβλεπτη περίσταση θεωρείται ως ευκαιρία, ως πρόκληση, προκειμένου να γίνει πιο παραγωγική και να ξεπεράσει τον εαυτό του.
Αλλά στον ίδιο φορέα μπορεί να υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις. Εάν ένα άτομο με φορέα δέρματος αρχίζει να τρεμοπαίζει, να ρίχνει αντικείμενα, να αγγίζει τις γωνίες, να κάνει τύμπανο με δάχτυλα, να ταλαντεύεται ή να αγγίζει τα πόδια του - όλα αυτά δείχνουν άγχος. Θα ανησυχεί σε περίπτωση απειλής απώλειας των αξιών του: της κοινωνικής κατάστασης και των χρημάτων, όταν είναι δυνατόν να χάσει ό, τι έχει επιτευχθεί ή να μην επιτύχει αυτό που θέλει.
Τι δεν θα βοηθήσει
- Καταπολεμήστε το άγχος με μια προσπάθεια θέλησης και αυτο-ομιλίας, γιατί το συναίσθημα γεννιέται όχι στη συνείδηση, αλλά στο ασυνείδητο και δεν υπακούει στον έλεγχο του νου.
- Για να εφαρμόσουμε τη στάση «να αγαπάς τον εαυτό σου», γιατί αγαπάμε τον εαυτό μας και δικαιολογούμε τον εαυτό μας, το πρόβλημα είναι διαφορετικό - δεν γνωρίζουμε τον εαυτό μας.
- Γέλιο και ανακούφιση από το άγχος. Το γέλιο θα χαλαρώσει, αλλά θα σας στερήσει τη συγκέντρωση στο πρόβλημα, δεν θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες του άγχους. Τότε θα επιδεινωθεί μόνο.
- Παρουσιάστε τον συνομιλητή σε μια ταπεινωτική κατάσταση, τόπο, θέαμα. Ο συνομιλητής δεν είναι ο λόγος για τον ενθουσιασμό σας, ο λόγος είναι μέσα σας.
Τι θα βοηθήσει
- Συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι υπάρχει ενθουσιασμός. Μην αρνηθείτε, μην απομακρυνθείτε από το πρόβλημα. Η ανάλυση ξεκινά πάντα με τη συλλογή πληροφοριών. Σε ποιες καταστάσεις εκδηλώνεται έντονος ενθουσιασμός; Ή ίσως στην ίδια κατάσταση είτε ανησυχούμε είτε όχι; Σε τι εξαρτάται;
- Πάρτε τον έλεγχο του ενθουσιασμού σας. Πως?
Δεν καταλαβαίνουμε κάτι στον εαυτό μας, και ο ενθουσιασμός μας δείχνει ακριβώς αυτό. Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος χωρίς να καταλάβετε τον εαυτό σας; Μπορείτε, προαιρετικά, να αποφύγετε τη συμμετοχή σε μια συναρπαστική κατάσταση, αλλά την επόμενη φορά θα είναι το ίδιο. Θα απαιτηθούν προσπάθειες για τη σωστή πραγματοποίηση των ιδιοτήτων τους, σε ποιο βαθμό πραγματοποιούνται, ψυχολογικά τραύματα, εμπειρία στο παρελθόν.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί είμαστε τόσο ευαίσθητοι, γεγονός που μας κάνει πιο ευαίσθητους από τους άλλους. Είναι σημαντικό να μάθετε την ικανότητα να εκφράζετε συναισθήματα και να αντιλαμβάνεστε τις ιδιότητές σας με τον σωστό τρόπο. Θυμηθείτε καταστάσεις όπου μας τιμωρήθηκαν για να δείξουμε συναισθήματα ή γελάσαμε με τα συναισθήματά μας Ή να δούμε ότι ο καθένας κάνει λάθη, αλλά μερικοί αμέσως ξεχνούν και δεν ανησυχούν γι 'αυτό, ενώ άλλοι θυμούνται όλη τους τη ζωή και σε μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να ανησυχούν ακριβώς λόγω λάθους στο παρελθόν. Κατανοήστε γιατί και πώς να ξαναγράψετε προηγούμενες εμπειρίες.
Αυτή είναι η αρχή της πορείας στην κατανόηση του εαυτού σας. Και μόνο η επίγνωση των ιδιοτήτων τους οδηγεί στις σωστές ενέργειες. Αυτό προσφέρει η εκπαίδευση του Yuri Burlan "System-Vector Psychology" - για να κατανοήσετε τις ιδιότητές σας και, ξεκινώντας από μια νέα κατανόηση, να αλλάξετε τη ζωή σας. Τα ασυνείδητα αρνητικά προγράμματα χάνουν την επιρροή τους πάνω μας τη στιγμή που τα γνωρίζουμε. Αυτή είναι η διαδικασία που οδηγεί στην απελευθέρωση.
Διαβάστε μία από τις χιλιάδες κριτικές μετά την προπόνηση:
Πώς να αντιμετωπίζετε γρήγορα το άγχος
Ανάλογα με τις ιδιότητες και τη θεραπεία. Εξάλλου, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπίζεται με πενικιλίνη. Στην περίπτωση της μεγάλης συναισθηματικότητας του οπτικού διανύσματος, η συνταγή έχει ως εξής:
- Προσπαθήστε να ξεχάσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον για λίγο. Το θάρρος αφορά τη φροντίδα των άλλων και όχι τη φροντίδα του εαυτού σας. Λύνοντας τα προβλήματα των άλλων, απαλλαγούμε από το φόβο και το έντονο άγχος μας.
- Να συνειδητοποιήσουμε την ιδιότητα του οπτικού διανύσματος να υπερβάλει τα πάντα, να κάνει έναν ελέφαντα από τη μύγα και να προσπαθήσει να μειώσει τη σημασία της κατάστασης. Όχι, μην υποτιμάτε αυτό που κάνουμε, γιατί αυτό που κάνουμε είναι πολύ σημαντικό για εμάς, είναι η επιλογή μας. Για να καταλάβουμε ότι ακόμα κι αν αποτύχουμε σήμερα, ο ήλιος δεν θα βγει. Δεν είναι ζήτημα ζωής και θανάτου. Υπάρχουν άνθρωποι γύρω από τους οποίους αγαπάμε, συγγενείς, φίλοι. Θα συνεχίσουν να μας αγαπούν, ακόμα κι αν αποτύχουμε σε κάποια αναφορά ή αποτύχουμε στις εξετάσεις. Και υπάρχει πάντα η ευκαιρία να διορθωθεί το λάθος.
- Κάντε ένα διάλειμμα από το να ανησυχείτε για τον ενθουσιασμό σας και δείξτε τα συναισθήματά σας αλλού. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή ίσως κάτι νέο με τον αγαπημένο σας ηθοποιό. Κάντε μια βόλτα, απολαύστε τη φύση, καλέστε φίλους, καθίστε μαζί τους σε ένα ζεστό καφέ πάνω από ένα νόστιμο latte.
- Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε σε συνεχή βάση να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, έναν κοινωνικό κύκλο ενδιαφερόντων: θεατρικό κύκλο, τραγούδι στη χορωδία, μαθήματα μουσικής με οικογενειακές συναυλίες και περισσότερες συναυλίες. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό το καθιστά πιο ανθεκτικό σε καταστάσεις άγχους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσεις συμβουλές, επειδή το ασυνείδητο είναι δυνατότερο από τις συνειδητές αποφάσεις. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης "Σύστημα-Διάνυσμα Ψυχολογία" και τη συνειδητοποίηση της φύσης της, η κατάσταση αλλάζει σαν από μόνη της. Διαβάστε μία από τις κριτικές:
Η ευαισθησία και η ανυπομονησία είναι διαφορετικές ιδιότητες. Για τους ιδιοκτήτες του διανύσματος δέρματος, όσοι τυμπάνουν με τα δάχτυλά τους, περπατούν ανυπόμονα από γωνία σε γωνία, κούνουν ένα πόδι ή με άλλο τρόπο δείχνουν ανυπομονησία, η συνταγή είναι διαφορετική:
- Η δράση ανακουφίζει το άγχος. Συναρπαστικό πριν από την έναρξη του διαγωνισμού και όταν ξεκίνησε, δεν υπήρχε χρόνος να το σκεφτούμε.
- Μια πραγματική εκούσια εκτίμηση της κατάστασης. Σταθμισμένος υπολογισμός όλων των κινδύνων και αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων. Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε για το εάν θα υπάρχουν αρκετά χρήματα πριν από τον μισθό, είναι καλύτερο να καθίσετε, να υπολογίσετε, να εκτιμήσετε τον προϋπολογισμό, να το τακτοποιήσετε σε σωρούς και … να ηρεμήσετε.
- Η άσκηση ανακουφίζει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε ένα κινητό άτομο με φορέα δέρματος, αλλά επειδή αυτό δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο ψυχολογικούς λόγους, δεν μπορούν να λύσουν πλήρως τα προβλήματα που σχετίζονται με τον έντονο ενθουσιασμό. Αυτή είναι απλώς μια επιλογή ασθενοφόρων.
Ανατροφοδότηση:
Και για τους ιδιοκτήτες του πρωκτικού διανύσματος, εκείνοι που τους αρέσει να αναστενάζουν έντονα στην αγωνιστική προσδοκία, η συνταγή έχει ως εξής:
- Καλή γνώση του θέματος.
- Σχέδιο μελλοντικών δράσεων.
- Αυτοσχεδιασμένα μέσα (επίδειξη).
- Προσεκτική προετοιμασία και πρόβα.
- Ανάλυση των θετικών και αρνητικών εμπειριών άλλων ανθρώπων. Όλοι κάνουν λάθος, αλλά άλλοι δεν αποδίδουν τόσο μεγάλη σημασία σε αυτό.
- Ο μυϊκός σπασμός που συμβαίνει με αυτόν τον τύπο ενθουσιασμού μπορεί να ανακουφιστεί με τέντωμα. Αλλά πάλι, αυτή είναι μια μέθοδος ασθενοφόρου.
Ανατροφοδότηση:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ξεπεράσετε τον φόβο
Με την κατανόηση του εαυτού μας βαθύτερα, μπορούμε να επιλέξουμε την επιχείρηση που μας αρέσει. Όταν κάνουμε αυτό που αγαπάμε, αισθανόμαστε την αξία μας μεταξύ άλλων ανθρώπων. Ως αποτέλεσμα, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσουμε τους φόβους και τις ανησυχίες μας:
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις και προϋποθέσεις για την εκδήλωση του άγχους και του φόβου. Για να είστε έτοιμοι για κάθε σειρά γεγονότων, πρέπει να αυξήσετε τη συνολική αντίσταση σας στο άγχος. Η εκπαίδευση «Ψυχολογία συστήματος-φορέα» του Γιούρι Μπουρλάν ενισχύει καλά την ικανότητά μας. Αρχίζουμε να κατανοούμε καλύτερα τους εαυτούς μας και τους άλλους. Μπορούμε να προβλέψουμε την αναμενόμενη αντίδραση των άλλων και των δικών μας. Αρχίζουμε συνειδητά να προσεγγίζουμε πιθανές επιλογές και επιπλοκές, μπορούμε να τις αποφύγουμε:
