Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπή και την αμφιβολία
Η ντροπή, η απομόνωση, η αυτο-αμφιβολία είναι πολύ δυσάρεστες και δύσκολες συνθήκες για τη ζωή. Είναι δύσκολο να μιλήσετε με τους ανθρώπους, να υπερασπιστείτε την άποψή σας, να ομολογήσετε τα συναισθήματά σας. Φυσικά, μπορείτε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας με σεμνότητα, απροθυμία να επιδείξετε τον εαυτό σας, σε αντίθεση με τους αυτοπεποίθηση και τους πιεστικούς ανθρώπους. Ενοχλούν με την ακαθαρσία τους, αλλά βαθιά θέλω να είμαι εξίσου απελευθερωμένος και εξίσου εύκολα να μπω σε μια συνομιλία …
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε:
- που χαρακτηρίζεται από συστολή και αυτο-αμφιβολία.
- γιατί οι ασκήσεις "κάνουν ό, τι είναι τρομακτικό" ή "αγαπάτε τον εαυτό σας" δεν βοηθούν από τη ντροπή.
- πώς να ξεπεράσουμε τη ντροπή και την αυτο-αμφιβολία χωρίς εξαναγκασμό και βία εναντίον του εαυτού μας, χρησιμοποιώντας τη σύγχρονη ψυχανάλυση από την εκπαίδευση του Γιούρι Μπουρλάν «Ψυχολογία συστήματος-φορέα».
Ντροπαλός ή ταπεινός
Η ντροπή, η απομόνωση, η αυτο-αμφιβολία είναι πολύ δυσάρεστες και δύσκολες συνθήκες για τη ζωή. Είναι δύσκολο να μιλήσετε με τους ανθρώπους, να υπερασπιστείτε την άποψή σας, να ομολογήσετε τα συναισθήματά σας. Φυσικά, μπορείτε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας με σεμνότητα, απροθυμία να επιδείξετε τον εαυτό σας, σε αντίθεση με τους αυτοπεποίθηση και τους πιεστικούς ανθρώπους. Ενοχλούν με την ακαθαρσία τους, αλλά βαθιά κάτω θέλω να είμαι εξίσου απελευθερωμένος και εξίσου εύκολα να ξεκινήσω μια συνομιλία.
Η σεμνότητα είναι μια καλή ποιότητα, γεμάτη αξιοπρέπεια. Στολίζει πραγματικά, σε αντίθεση με το καυχητήριο και την αυτοδικία. Στην απομόνωση και τη ντροπή, δεν υπάρχει αξιοπρέπεια, μόνο ένα αίσθημα αίσθησης για την κατωτερότητά του, μια εσωτερική πάλη, ένταση επειδή δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες σας - θέλω και δεν μπορώ. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν τις ακραίες εκδηλώσεις αυτής της κατάστασης κοινωνικής φοβίας.
Ζούμε μεταξύ ανθρώπων και τους αντιμετωπίζουμε καθημερινά, είτε μας αρέσει είτε όχι. Όταν κάθε επαφή δίνεται με μεγάλη δυσκολία, καθίσταται ζωτικής σημασίας να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από τη ντροπή και την αμφιβολία.
Όταν κάθε μέρα ξεπερνά και καταφέρνει
Η ντροπή και η επιφυλακτικότητα εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να ασχολείται συνεχώς με αυτό που πιστεύουν οι άνθρωποι για αυτόν. Του φαίνεται ότι όλοι τον κοιτάζουν και βλέπουν τον ενθουσιασμό του. Φοβάται να κινηθεί, να κάνει κάτι λάθος, να φαίνεται γελοίο, γελοίο, άσχημο, μη ενδιαφέρον, ανόητο. Γίνεται τετάνος. Το πρόσωπο παγώνει σε ακίνητη μάσκα ή αρχίζει να συστρέφεται όταν πρέπει να χαμογελάσετε ή να πείτε κάτι.
Ένα ντροπαλό άτομο καλύπτεται με κρύο ιδρώτα όταν πρέπει να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις, να επικοινωνείτε με άγνωστα άτομα, να κάνετε έναν ξένο μια ερώτηση στο δρόμο, να ζητήσετε από τον οδηγό να σταματήσει στη σωστή στάση, να παραδώσει ελαττωματικά προϊόντα σε ένα κατάστημα και να μιλήσει στο κοινό. Τα χέρια τρέμουν, τα χτυπήματα της αναπνοής, η καρδιά χτυπά σαν τρελή.
Ένας κοινωνιοφάγος φοβάται ακόμη και να βγει έξω, να φάει σε δημόσιους χώρους και να χρησιμοποιήσει δημόσιες τουαλέτες.
Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να υπερασπιστούν την άποψή τους και να πουν «όχι» θεωρούνται επίσης ντροπαλοί, συνεσταλμένοι και πολύ μαλακοί. Αυτά μπορούν να χειριστούν εύκολα. Ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να μην κολλήσει, να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο αισθητός, επομένως είναι ικανοποιημένος με λίγα στη ζωή - τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική του ζωή. Μετά από όλα, για να προσκαλέσετε ένα κορίτσι σε μια ραντεβού, ακριβώς αυτό που σας άρεσε, δεν έχετε το πνεύμα - "πώς μπορώ να την ευχαριστήσω;" …
Κάθε αποτυχημένη προσπάθεια επαφής με ανθρώπους προκαλεί ακόμη μεγαλύτερο χτύπημα στην εμπιστοσύνη. Ως αποτέλεσμα, κάποιος θέλει να επαναλάβει αυτήν την εμπειρία όλο και λιγότερο, όλο και πιο συχνά υπάρχει ανάγκη να μείνει στο σπίτι και να μην πάει πουθενά. Ένας φαύλος κύκλος προκύπτει από τον οποίο δεν υπάρχει ορατή διέξοδος
Μια πραγματική ιστορία από την εκπαίδευση "System Vector Psychology" για το τι βιώνει ένας ντροπαλός:
Σε τι οδηγεί η συστολή
Η ντροπή δεν είναι καθόλου ακίνδυνη. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αλλάξει κάτι στη ζωή του, να πραγματοποιήσει επιθυμίες και όνειρα. Πέφτει σε κατάθλιψη, απάθεια, γίνεται ερημίτης, αφήνει την πραγματικότητα σε φαντασιώσεις και εικονικά παιχνίδια. Εμφανίζονται ψυχοσωματικές ασθένειες. Εδώ είναι μερικές από τις συνέπειες αυτού του τρόπου ζωής.
-
Συγκροτήματα. Ένα εσωστρεφές άτομο δεν αισθάνεται σαν άλλους «φυσιολογικούς» ανθρώπους. Βιώνοντας αποτυχίες σε επαφή με ανθρώπους, χάνει όλο και περισσότερο την αυτοπεποίθησή του, φαίνεται να είναι ηλίθιος, άσχημος, αποτυχία, άξιος να ζήσει, ένα λάθος της φύσης. Έτσι πολλαπλασιάζονται τα σύμπλοκα.
- Ανεπάρκεια Ένας κοινωνιοφάγος δεν πραγματοποιείται σε κανέναν τομέα της ζωής του. Δεν ξέρει πώς να υπερασπιστεί τον εαυτό του σε μια σύγκρουση, να δηλώσει τον εαυτό του, να τηρήσει σταθερά τις αρχές του, επομένως στη δουλειά προτιμά να κάθεται σε ένα ήρεμο αλλά μη ενδιαφέρον τόπο. Ακόμα κι αν έχει πολλά ταλέντα, η ανασφάλεια τον εμποδίζει να τα πραγματοποιήσει. Ένα ντροπαλό άτομο δεν θα τολμήσει ποτέ να ομολογήσει την αγάπη του, να ξεκινήσει μια σχέση. Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και ανασφαλείς εάν φοβάστε τόσο πολύ να ανοίξετε και να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους;
- Συμπεριφορικές ανωμαλίες. Ένα κλειστό άτομο μπορεί να φαίνεται περίεργο: αισθάνεται άσχημα σε μια παρέα ανθρώπων, δεν έχει κοινή διάθεση, αγωνίζεται για μοναξιά. Όταν ο καθένας είναι ευτυχισμένος, μπορεί να κλαίει, να ξεσπάει. Μπορεί να κουραστεί από την υπερβολική προσοχή στον εαυτό του, από το να βρίσκεται σε ένα πλήθος, αισθάνεται ασφαλής και μπορεί να χαλαρώσει λίγο μόνο στο σπίτι, στο δωμάτιό του, πίσω από κλειστές πόρτες. Φοβάται να πάει στο γραφείο στέγασης, στην τράπεζα, να καλέσει έναν υδραυλικό, οπότε δεν προσαρμόζεται καλά στη ζωή στην κοινωνία.
- Ψυχοσωματική. Μια κατάσταση συνεχούς εσωτερικής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικές διαταραχές στην εργασία του σώματος - από κρίσεις πανικού έως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι ψυχοσωματικές εκδηλώσεις φόβου από την επαφή με ανθρώπους περιγράφονται από τους εκπαιδευόμενους στην εκπαίδευση του Γιούρι Μπουρλάν.
Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπή και την αμφιβολία - βρείτε τους λόγους
Η ρίζα κάθε ψυχολογικού προβλήματος βρίσκεται στο ασυνείδητο. Επομένως, για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί, πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες της ντροπής. Η επιθυμία να αποφευχθεί η επαφή με ανθρώπους, η συστολή, η απόσυρση μπορεί να συμβεί σε άτομα με οπτικά, πρωκτικά και ηχητικά διανύσματα σε περίπτωση τραυματικής εμπειρίας, μη πραγματοποίησης έμφυτων ιδιοτήτων.
Ένα κοινό τραύμα είναι η έλλειψη αίσθησης ασφάλειας και ασφάλειας στην παιδική ηλικία. Αυτό το βασικό συναίσθημα πρέπει να δοθεί από τους γονείς, για αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να λάβουμε υπόψη τις επιθυμίες του παιδιού, να αναπτύξουμε τις έμφυτες ικανότητές του και όχι να τις σπάσουμε. Πρέπει να υπάρχει συναισθηματική επαφή με τη μαμά. Το παιδί πρέπει να αισθάνεται αγαπημένο και υποστηριζόμενο στην οικογένεια.
Εάν όλα αυτά δεν είναι εκεί, επιπλέον, εάν το παιδί κριθεί, ταπεινωθεί, μπορεί να αποσυρθεί μέσα του, να συσσωρεύσει φόβους και δυσαρέσκεια, κάτι που στο μέλλον θα οδηγήσει στην αδυναμία δημιουργίας συνδέσεων με ανθρώπους. Αλλά κάθε φορέας θα έχει τη δική του αρνητική εμπειρία, τους δικούς του φόβους.
Φόβοι στο οπτικό διάνυσμα
Εάν το οπτικό παιδί δεν ανέπτυξε συναισθήματα, δεν διάβαζε βιβλία που ενθαρρύνουν τη συμπόνια, δεν διδάσκει να συμπαθεί με όλα τα ζωντανά πράγματα, ακόμη και απλά δεν επικοινωνούσε μαζί του, δεν έδινε αρκετή προσοχή, όλες οι τεράστιες συναισθηματικές του δυνατότητες θα παραμείνουν κατάσταση φόβου - ένα πρωταρχικό, έμφυτο συναίσθημα. Αυτό που θα φοβάται εξαρτάται από τις συνθήκες που συνέβη στη ζωή του. Και η πλούσια φαντασία του οραματιστή θα αυξήσει το μέγεθος της αποτυχίας.
- Εάν ένα τέτοιο παιδί εκφοβίστηκε στο σχολείο ή γελοιοποιήθηκε με την πρώτη του αγάπη, θα φοβόταν να επαναλάβει την πικρή εμπειρία - μια κοινωνική φοβία θα μεγαλώσει από αυτόν.
- Εάν είχε ανήσυχους γονείς, οι οποίοι εκφοβίστηκαν, τους έδινε με την υπεραπροστασία τους, καθοδηγούμενος από την αρχή «παραμονή στο σπίτι ή ό, τι συμβαίνει», θα είναι εξαρτημένος, εξαρτημένος και φοβισμένος να ζήσει μεταξύ ανθρώπων.
Το πλούσιο αισθητήριο δυναμικό του οπτικού ατόμου απαιτεί συνεχή συνειδητοποίηση. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε όλη η προσοχή επικεντρώνεται στον εαυτό του, στο πώς φαίνεται, τι αισθάνεται. Οι φόβοι εντείνονται.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα με οπτικό φορέα δεν εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται στο σπίτι. Και όσο περισσότερο διστάζει να πάει στη δουλειά, τόσο πιο τρομερό γίνεται ανάμεσα στους ανθρώπους. Μέχρι επιθέσεις πανικού και φόβος για έξοδο.
Κλείσιμο στο διάνυσμα ήχου
Συχνά ένας από τους λόγους για την κοινωνική φοβία είναι η παρουσία ενός υγιούς φορέα σε μια μη πραγματοποιημένη κατάσταση. Ο μηχανικός ήχου αγαπά τη μοναξιά, καθώς αποστολή του είναι να σκέφτεται, να δημιουργεί ιδέες, να γράφει βιβλία, μουσική, προγράμματα υπολογιστών. Εξερευνήστε τον κόσμο, πραγματοποιήστε επιστημονικές ανακαλύψεις και αναζητήστε νόημα σε όλα. Είναι καλό όταν το κάνει. Τότε θέλει να βγει στον κόσμο για να αντλήσει έμπνευση και ιδέες από ανθρώπους.
Όταν δεν καταλαβαίνει ποιος είναι ο ρόλος του, ποιο είναι το νόημα της ζωής του, παραμένει μια καθαρή επιθυμία να είναι μόνος. Οι άνθρωποι παρεμποδίζουν. Ο τρόπος ζωής τους - η αιώνια ματαιοδοξία σε αναζήτηση υλικής ικανοποίησης προκαλεί παρεξήγηση, ερεθισμό και ακόμη και μίσος. Και ο μηχανικός ήχου απέχει πολύ από όλα αυτά. Θα ήθελα να κρυφτώ από αυτό το ατελείωτο τρεμόπαιγμα πίσω από κλειστές πόρτες. Όσο περισσότερο το κάνει αυτό, τόσο βαθύτερη γίνεται η κατάθλιψη.
Από τα παιδικά τραύματα, η επικοινωνία με τους ανθρώπους μπορεί να επηρεαστεί από:
- συνεχής θόρυβος, επειδή το πιο ευαίσθητο όργανο ενός ήχου παιδιού είναι τα αυτιά. Δυνατοί ήχοι τον πληγώνουν.
- υποτιμητικό με τις λέξεις: "ηλίθιος", "ανόητος", "γιατί μόνο σε γέννησα;" Ακούγοντας αυτό, το παιδί γίνεται απομονωμένο, μέχρι την πλήρη απώλεια επαφής με τους ανθρώπους.
Δυσαρέσκεια και αυτο-αμφιβολία
Για ένα χαλαρό, προσεκτικό και επιμελές παιδί με πρωκτικό φορέα, η ακόλουθη εμπειρία θα είναι τραυματική:
- δεν υπήρχε επαρκής έπαινος.
- Οι προσπάθειες και οι προσπάθειές του υποτιμήθηκαν από υπερβολική κριτική και ακρίβεια.
- διακόπηκε συνεχώς, δεν του επιτρεπόταν να τελειώσει, να τελειώσει το θέμα μέχρι το τέλος.
- χειραγωγούνται σε συναισθήματα ενοχής - "δεν αγαπάς τη μαμά σου, έτσι δεν …".
Σε αυτή τη βάση:
- έλλειψη αυτοεκτίμησης,
- εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων,
- φόβος για ατιμία
- ο φόβος να κάνει το πρώτο βήμα και να κάνει ένα λάθος,
- υπερβολική τελειομανία,
- υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό σας,
- δυσαρέσκεια εναντίον γονέων, το οποίο στη συνέχεια προβάλλεται σε ολόκληρο τον κόσμο.
Όλα αυτά, φυσικά, δεν συμβάλλουν στην ευκολία επικοινωνίας. Μια καλή μνήμη διατηρεί προσεκτικά και πολλαπλασιάζει όλες τις περιπτώσεις αποτυχίας και «ντροπής» μπροστά στους ανθρώπους.
Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί - κορυφαίες κακές συμβουλές
- Κάντε ό, τι είναι τρομακτικό: πλησιάστε τους ξένους στο δρόμο και ζητήστε τους οδηγίες.
- Ζητήστε έναν αριθμό τηλεφώνου από το κορίτσι που σας αρέσει.
- Μετά από κάθε επιτυχημένη προσπάθεια επικοινωνίας, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα γλυκό, ζεστό μπάνιο ή νέα στολή.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας, βρείτε ποιότητες που αξίζουν σεβασμού, νιώστε την αξιοπρέπεια σας, αποκτήστε αυτοπεποίθηση.
Όποιος έχει προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά να ακολουθήσει τέτοιες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσει τη ντροπή και την αμφιβολία, πιθανότατα, ξέρει πόσο δύσκολο είναι να το κάνει αυτό. Πόσο εντελώς δυσαρεστημένος είναι μετά από τέτοια πειράματα, πώς το αίσθημα της ανεπάρκειας ριζώνεται ακόμα πιο σταθερά, γιατί ακόμα τρέμωνα, φοβόμουν ακόμα, έπιασα ακόμα την ανάσα μου, και η προσοχή επικεντρώθηκε οδυνηρά στον εαυτό μου. Δεν αξίζει καν να αναφερθεί ότι μετά από μια γλυκιά απόλαυση, η φιγούρα χαλάει και η ανακούφιση από το άγχος με τις αγορές αδειάζει γρήγορα το πορτοφόλι. Και αν ήξερα πώς να κερδίσω αυτήν την εμπιστοσύνη, σίγουρα θα το έκανα πολύ καιρό.
Έξοδος σε άλλο:
- να δούμε ψυχικά τραύματα και άγκυρες που κρατήθηκαν σε αρνητικές εμπειρίες, και έτσι να απαλλαγούμε από την επιρροή του παρελθόντος στο παρόν ·
- αναλύστε τις προσωπικές σας ιδιότητες, δείτε το δυναμικό και τον φορέα ανάπτυξης, καθορίστε τις πραγματικές επιθυμίες και τους στόχους. Τότε θα υπάρχει αυτοπεποίθηση, και ανεξαρτησία στις απόψεις, και η επιθυμία να υπερασπιστεί την άποψή σας, για να ακολουθήσετε τον δικό σας τρόπο.
- να κατανοήσουν άλλους ανθρώπους, να τους δουν με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, και … να χάσουν για πάντα τους φόβους τους, να χαμογελάσουν στο παρελθόν παράπονα.
Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε συστηματική ψυχανάλυση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που βασίζονται σε αυτό.
Πώς να αφαιρέσετε τη ντροπή και την αμφιβολία και να αρχίσετε να ζείτε
Αφήστε τα συναισθήματά σας να φύγουν
Εάν υπάρχει οπτικός φορέας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά συναισθήματα. Και δίνονται για να αισθάνονται ένα άλλο άτομο, να δημιουργούν συνδέσεις, να βιώνουν συναισθήματα, να λαμβάνουν εντυπώσεις. Είναι εκπληκτικό το ότι ένα άτομο που γεννιέται για να δημιουργεί συναισθηματικές συνδέσεις μερικές φορές φοβάται να το κάνει. Αλλά τα συναισθήματα απαιτούν διέξοδο, και στη συνέχεια πηγαίνουν σε αρνητικούς - φόβους, ταραχές, κρίσεις πανικού.
Αφού το συνειδητοποιήσετε αυτό, πρέπει να αρχίσετε να ανοίγετε τον αισθητήριό σας κόσμο:
- προσπαθήστε να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να του αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας, να πείτε για αυτό που ήταν επίπονο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ας είναι κάποιος που εμπιστεύεστε, με τον οποίο είστε ασφαλείς. Φωνάζουμε μαζί.
- παρακολουθήστε ταινίες και διαβάστε βιβλία για συμπάθεια, ιστορίες για κλάμα. Ο Γιούρι Μπουρλάν μιλά για το πώς τα δάκρυα αποκαλύπτουν συναισθήματα:
- συγχαίρετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας για διακοπές και γενέθλια, πείτε τι τους χαρίζει και χαρά. Τέτοιες μικρές ενέργειες θα σας διδάξουν να δείξετε προσοχή σε άλλους ανθρώπους και να αφαιρέσετε τη συγκέντρωση από τον εαυτό σας.
- δώστε στους ανθρώπους δώρα. Σκεπτόμενος για το τι χρειάζεται ένα άτομο, για το οποίο θα είναι ευτυχισμένος, ανακαλύπτουμε στον εαυτό μας την ικανότητα να αισθανόμαστε ένα άλλο άτομο.
Προετοιμαστείτε και ξεκινήστε μικρά
Αυτό είναι ένα παράδοξο: ένα άτομο με πρωκτικό φορέα - εν δυνάμει ο καλύτερος επαγγελματίας, δάσκαλος, ειδικός, πλοίαρχος των χρυσών χεριών - είναι πιο συχνά από άλλους που ανησυχούν για το πώς να ξεπεράσουν τη ντροπή και την αυτο-αμφιβολία. Με την απαλλαγή από τη δυσαρέσκεια και την επίδραση των αρνητικών εμπειριών του παρελθόντος με την κατανόηση του εαυτού σας και άλλων ανθρώπων, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση:
- σκεφτείτε τι θα θέλατε να είστε πραγματικός επαγγελματίας, τι θα ήταν ενδιαφέρον για εσάς να μάθετε και να αρχίσετε να το κάνετε - λίγο-πολύ, με απλά βήματα.
- Πριν μιλήσετε σε ένα ακροατήριο ή πριν από μια σημαντική συζήτηση, προετοιμαστείτε καλά, κάντε ένα σχέδιο, σχεδιάστε τη διατριβή, κάντε πρόβες. Αυτό θα σας δώσει εμπιστοσύνη και θα αποφύγετε τις κακές εμπειρίες.
- ο βαθμός δυσκολίας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά - πρώτα, πείτε μια συγχαρητήρια ομιλία στα γενέθλια ενός φίλου, μετά μιλήστε μπροστά σε συγγενείς, μετά σε εταιρικό πάρτι και μετά μπορείτε να αποφασίσετε για μια σοβαρή επαγγελματική παράσταση.
- δείτε τα λάθη ως πολύτιμες εμπειρίες, ένα μάθημα που θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά και ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο προς την αριστεία.
