Φόβος δημόσιας ομιλίας
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να εμφανιστούν μπροστά στο κοινό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ανεξάρτητα από το αν έχουμε ταλέντο για αυτό ή όχι. Γνωρίζοντας τις ιδιότητες, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του, κάθε άτομο μπορεί να ξεπεράσει τον φόβο της εκτέλεσης και να επιτύχει την επιτυχία …
Περιεχόμενο
- Εκδηλώσεις φόβου
- Φυσιολογικές εκδηλώσεις
- Ψυχολογικές εκδηλώσεις
- Λόγοι για φόβο δημόσιας ομιλίας
- Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας
- Μέθοδοι, συμβουλές, προτάσεις
- Πώς να αξιοποιήσετε την επιτυχία σας
Η σκηνή και είστε στο προσκήνιο. Εάν σας ακούνε περισσότερα από δύο άτομα, αυτό είναι ήδη δημόσιο. Δεν έχει σημασία τι πρέπει να κάνετε: να μιλήσετε, να τραγουδήσετε ένα τραγούδι, να κάνετε τοστ ή να συγχαρώ. Στις σκέψεις, όλα είναι καλά, αλλά στην πραγματικότητα, λόγω του φόβου της δημόσιας ομιλίας, όλες οι λέξεις πετούν από το κεφάλι μου και δεν πρόκειται να επιστρέψουν. Πόσο μπορείτε να υποφέρετε; Άλλοι το κάνουν και το κάνουν υπέροχο! Γιατί δεν μπορείτε να κάνετε το ίδιο;
"Μην παρασύρεις, όλα θα πάνε καλά!" - Υποστηρίζει αλλά δεν βοηθά. Τι να κάνετε όταν ο έντονος ενθουσιασμός κυλάει στη σκηνή και απενεργοποιεί όλες τις ικανότητες; Το μόνο που μένει είναι αδυναμία, δυσκαμψία, ένα κομμάτι στο λαιμό και η επιθυμία να βυθιστεί στο έδαφος. Νιώθεις ελαττωματικά. Τρομακτικό, ενοχλητικό και άβολο. Τραυματικός. Μπορείτε να ζήσετε με αυτόν τον φόβο, αλλά δεν λειτουργεί πλήρως. Πρέπει να αποφύγετε όλες τις καταστάσεις όταν μπαίνετε στο προσκήνιο. Δεν είστε υποχρεωμένοι να συνειδητοποιήσετε όλες τις δυνατότητές σας. Ο φόβος μπλοκάρει το δρόμο προς την ευτυχία.
Εκδηλώσεις φόβου
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν πριν από μια παράσταση, αλλά δεν μπορούν όλοι να το ξεπεράσουν. Μερικές φορές ο φόβος γίνεται ανεξέλεγκτος. Έχει ακόμη και τα δικά του ονόματα. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται γλωσσοφοβία. Και μια διαταραχή άγχους στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να εκφέρει μια συνεκτική ομιλία ή πολλές σχετικές λέξεις ονομάζεται λογοφοβία. Αυτές οι διαταραχές έχουν τις δικές τους φυσιολογικές και ψυχολογικές εκδηλώσεις. Μπορούμε να τα παρατηρήσουμε.
Φυσιολογικές εκδηλώσεις:
- ολικό άγχος
- αυξημένη εφίδρωση
- τρόμος χεριών;
- ρίχνει πυρετό ή, αντίθετα, ρίγη
- αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του σφυγμού
- τα πόδια δεν υπακούουν.
- ναυτία
- ξερό στόμα;
- κομμάτι στο λαιμό
- τραβάει υποχρεωτικά την τουαλέτα.
- η φωνή δεν υπακούει, τρέμει.
- υπάρχει έλλειψη αέρα.
- ένταση των μυών του αυχένα, σύσπαση κεφαλής.
Ψυχολογικές εκδηλώσεις:
-
σύγχυση της σκέψης?
- ιδεοληπτικές σκέψεις για ένα επερχόμενο γεγονός πολύ πριν από την έναρξη της παράστασης.
- έντονα συναισθήματα ανησυχίας και άγχους.
- αποφεύγοντας καταστάσεις όπου πρέπει να μιλήσετε δημόσια.
Λόγοι για φόβο δημόσιας ομιλίας
Ο φόβος είναι παράλογος και δεν μπορεί να ξεπεραστεί με συνειδητή απόφαση. Για να καταπολεμήσετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε τα αίτια του, κρυμμένα στο ασυνείδητο. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στις ιδιότητες της ψυχής των ανθρώπων με πρωκτικούς και οπτικούς φορείς (σύμφωνα με την ορολογία της εκπαίδευσης του Γιούρι Μπουρλάν «Ψυχολογία συστήματος-φορέα»).
Αρνητικές εκδηλώσεις των ιδιοτήτων του πρωκτικού φορέα, οι οποίοι μπορούν να επιδεινώσουν τον φόβο της εκτέλεσης:
- φόβος για ατιμία;
- φόβος για αρνητική αξιολόγηση ·
- υπερβολική τελειομανία, που κάνει ένα άτομο να νιώθει άρρωστα προετοιμασμένο όλη την ώρα.
- αναποφασιστικότητα, δυσκολία στο πρώτο βήμα, ξεκινώντας κάτι νέο.
Για ένα τέτοιο άτομο, το παρελθόν είναι εξαιρετικά σημαντικό, επομένως επηρεάζει το παρόν του.
Κακή πρώτη εμπειρία. Θα μπορούσε να συμβεί τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο. Όταν δεν κατάφερα να παίξω επιτυχώς για πρώτη φορά, ξέχασα το ποίημα δημοσίως, έχασα τη σκέψη μου κατά τη διάρκεια της έκθεσης και δεν μπορούσα να το ολοκληρώσω, δεν ανταποκρινόμουν στις προσδοκίες. Μια τέτοια εμπειρία αποτίθεται σταθερά στη μνήμη ενός ατόμου με πρωκτικό φορέα, τον τραυματίζει σε μεγάλο βαθμό και δεν προκαλεί την επιθυμία να επαναλάβει τις προσπάθειες να μιλήσει δημόσια.
Απαγόρευση του δικαιώματος σε λάθος. Όταν, στη διαδικασία ανατροφής, ενσταλάσσεται η ιδέα ότι το να κάνεις λάθη είναι κακό, ότι δεν μπορείς να κάνεις λάθη, θα τιμωρηθείς για το λάθος. Αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι στο σχολείο τα παιδιά προσανατολίζονται προς τους βαθμούς, και σε παιδιά με πρωκτικό φορέα ο φόβος να κάνουν λάθος διορθώνεται. Σε τελική ανάλυση, το να είναι ο καλύτερος σε όλα είναι η κύρια επιθυμία του. Στο μέλλον, αυτός ο φόβος εμποδίζει την ελευθερία δράσης.
Ένα άτομο με οπτικό φορέα έχει φυσικά μεγάλη ευαισθησία, συναισθηματικό πλάτος. Ο φόβος είναι το κύριο συναίσθημα του με το οποίο γεννιέται. Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, μπορεί να αναπτύξει τα συναισθήματά του και να μάθει να μετατρέπει τον φόβο σε ενσυναίσθηση, αγάπη. Εάν τα συναισθήματά του δεν αναπτυχθούν, θα παραμείνει σε φόβο. Ένας από τους τύπους του φόβου είναι η κοινωνική φοβία, ο φόβος του να είσαι κοντά στους ανθρώπους. Κατά τη στιγμή της ομιλίας, αυτός ο φόβος είναι ιδιαίτερα έντονος.
Όταν ο ιδιοκτήτης του οπτικού διανύσματος δεν αντιλαμβάνεται τα συναισθήματά του στη ζωή, εξακολουθεί να αισθάνεται, αλλά τα συναισθήματά του συγκεντρώνονται μέσα στον εαυτό του. Βασίζεται στις εμπειρίες του, στο πώς φαίνεται. Μπορεί να σκεφτεί ότι ο καθένας μπορεί να δει πόσο ανήσυχος είναι, πώς τα χέρια του τινάζουν, πόσο μη ελκυστικός είναι.
Το παιδικό τραύμα και στους δύο φορείς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα εκτέλεσης στο κοινό. Για τον θεατή, ένα τέτοιο τραύμα μπορεί να είναι ο εκφοβισμός και η γελοιοποίηση των συμμαθητών όταν πήγε στον μαυροπίνακα. Από τέτοια επεισόδια, η κοινωνική φοβία και ο φόβος να πούμε κάτι προκύπτουν.
Ένα άτομο με πρωκτικό φορέα θα επηρεαστεί από την εμπειρία του παρελθόντος όταν έγιναν προσπάθειες, αλλά υποτιμήθηκε, επικρίθηκε ή απλά δεν επαινέθηκε εγκαίρως. Σε τελική ανάλυση, η θετική εκτίμηση και ο έπαινος των ανθρώπων που είναι σημαντικοί σε αυτόν είναι τόσο πολύτιμα γι 'αυτόν. Φαίνεται να έχει κολλήσει σε αυτήν την κατάσταση και εξακολουθεί να φοβάται μια κακή εκτίμηση.
Μπορεί να υπάρχει εσωτερική σύγκρουση μεταξύ των ιδιοτήτων των οπτικών και πρωκτικών διανυσμάτων. Το πρώτο τραβά για να δείξει συναισθήματα και να είναι στο επίκεντρο της προσοχής, ενώ το δεύτερο σας κάνει να επιβραδύνετε, να γυαλίζετε υπερβολικά τις λεπτομέρειες και να αισθάνεστε ανασφαλείς, κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη.
Η επίγνωση των ιδιοτήτων σας, οι ιδιαιτερότητες της ανάπτυξής τους, η σωστή εφαρμογή τους οδηγεί στο γεγονός ότι, όταν βρίσκεστε στη σκηνή, στο κέντρο της προσοχής, τελικά, αισθάνεστε καλά, ξέρετε τι θέλετε να πείτε και γίνετε σε θέση να συνειδητοποιήσετε το πλήρες δυναμικό σας. Επομένως, ένα σημαντικό βήμα προς την επιτυχία δεν είναι μόνο η κατανόηση των λόγων, αλλά και η χρήση των δυνατοτήτων σας και η συνεκτίμηση των αδυναμιών σας.
Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας
Ένα άτομο με οπτικό φορέα πρέπει να αφαιρέσει τη συγκέντρωση της προσοχής από τον εαυτό του και να επικεντρωθεί στον ακροατή. Μην μεταφέρετε περισσότερα για τις εμπειρίες σας, αλλά για το τι θέλει να ακούσει το κοινό. Βυθιστείτε στο συναίσθημα και τις έννοιες που θέλετε να μεταφέρετε στο κοινό.
Και ο ιδιοκτήτης του πρωκτικού διανύσματος χρειάζεται μια βαθιά ανάλυση της προηγούμενης εμπειρίας και καλή προετοιμασία για το θέμα της ομιλίας. Ο φόβος της ατιμίας έχει τη δική του αξία - σε κάνει να βελτιώνεσαι συνεχώς, είναι ένα κίνητρο να εμβαθύνεις στο θέμα, να είσαι ειδικός σε αυτό.
Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η πρώτη φορά είναι η πιο δύσκολη - έτσι μπορεί να εκδηλωθεί ο φόβος του νέου. Η δεύτερη, τρίτη φορά είναι ευκολότερη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ενοποιήσουμε την πρώτη αρνητική εμπειρία. Και αν είναι ήδη εδραιωμένο, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για να κολλήσετε σε μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος. Αυτό από μόνο του θα αλλάξει τη στάση απέναντί του.
Πώς μπορούν να γίνουν όλα αυτά πρακτικά;
Μέθοδοι, συμβουλές, προτάσεις
Ένα οπτικό άτομο μπορεί να κάνει πρόβες σε μια παράσταση μπροστά σε αγαπημένα άτομα ή σε καλοπροαίρετα άτομα. Μπροστά στον καθρέφτη είναι επίσης καλό, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικό. Σκεφτείτε περισσότερα για το πώς να μεταφέρετε αυτό που θέλετε να πείτε, τι συναίσθημα να εμπλέξετε. Αυτή πρέπει να είναι η έλλειψη για την οποία ήρθαν να τον ακούσουν. Μπαίνοντας στο ρόλο, συνηθίζοντας την εικόνα - αυτό είναι τόσο καλό σε αυτό! Ερωτευτείτε τους θεατές σας.
Είναι σημαντικό για ένα άτομο με πρωκτικό φορέα να προετοιμαστεί καλά και να κατανοήσει το θέμα. Συλλέξτε και αναλύστε πολύ υλικό, βάλτε τα πάντα στα ράφια στο κεφάλι σας. Η προετοιμασία είναι πολύ σημαντική, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι ο υπερβολικός τελειομανισμός, αντιθέτως, παρεμβαίνει και πρέπει να σταματήσετε εγκαίρως και να μην προσκολληθείτε ατέλειωτα στην ποιότητα της προετοιμασίας. Για παράδειγμα, οι μουσικοί δεν παίζουν λίγο πριν από μια παράσταση, αλλά δίνουν χρόνο στον εαυτό τους να αφαιρέσουν, να χαλαρώσουν πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
Είναι καλό να φτιάξετε ένα σχέδιο ομιλίας, ένα φύλλο εξαπάτησης για τις διατριβές. Συνθέστε το κείμενο με τις κύριες σκέψεις ώστε να μην μπερδευτείτε. Και αν συμβεί αυτό, η σκέψη χαθεί από κάποια απροσδόκητη ερώτηση ή κατάσταση, έτσι ώστε να υπάρχει πάντα ένα γενικό σχέδιο δράσης μπροστά στα μάτια σας.
Μην ξεκινήσετε με πολύ μεγάλα και σημαντικά γεγονότα. Εάν ο φόβος υπάρχει ήδη, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε και να ξεκινήσετε με λιγότερο σημαντικές ομιλίες, όπως μια ομιλία στα γενέθλια ενός φίλου. Εμπλουτίστε την επιτυχία και μετά προχωρήστε σε πιο δύσκολες εργασίες.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα «τέλεια». Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθος. Η τελειότητα είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Αποφύγετε την αυτοσχέδια σκηνή στην αρχή. Δεν έχουν όλοι αυτές τις ιδιότητες που σας επιτρέπουν να αυτοσχεδιάζετε ελεύθερα, να είστε στο προσκήνιο, αλλά μπορείτε να το μάθετε.
Πώς να αξιοποιήσετε την επιτυχία σας
Έτσι, καταλάβαμε λίγα πράγματα για τον εαυτό μας και τις ιδιότητές μας, αναλύσαμε την κακή εμπειρία, προετοιμάσαμε καλά, επιλέξαμε ένα καλό, κατά τη γνώμη μας, τη στιγμή και αποδώσαμε. Τώρα πρέπει να αναλύσετε την εμπειρία που αποκτήθηκε. Καταφέρατε να ξαναγράψετε αμέσως την κακή εμπειρία, εάν υπήρχε; Ήταν επαρκής η εστίασή σας σε άλλους ανθρώπους; Πόσες φορές έχουμε κάνει λάθος και χάσαμε το μυαλό μας; Καταφέρατε να μεταφέρετε αυτό που θέλετε να πείτε; Απλώς μια ανάλυση. Συζήτηση, για να το πούμε. Τώρα πρέπει να εξαγάγετε συμπεράσματα και να επαναλάβετε.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να εμφανιστούν μπροστά στο κοινό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ανεξάρτητα από το αν έχουμε ταλέντο για αυτό ή όχι. Γνωρίζοντας τις ιδιότητες, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του, κάθε άτομο μπορεί να ξεπεράσει τον φόβο της εκτέλεσης και να επιτύχει την επιτυχία.
Έτσι το έκαναν οι εκπαιδευόμενοι της εκπαίδευσης "System Vector Psychology":
